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众所周知,锻炼可以减肥,但是许多人并不真正理解为什么锻炼可以减肥。锻炼不仅能消耗卡路里,还能调节神经和内分泌。

1.锻炼可以加速糖和脂肪的消耗

脂肪对身体是不可或缺的,可以提供热量。脂肪被分解成甘油三酯和游离脂肪酸,它们直接进入血液并留在脂肪细胞中。脂肪消耗量与脂肪组织的数量成正比。吃太多的糖也会增加脂肪含量。当人们增加锻炼时,他们会迅速消耗葡萄糖和游离脂肪酸,将这些物质转化为能量供应肌肉组织,防止脂肪细胞被储存或消耗部分脂肪细胞。

2.锻炼可以调节内分泌和神经

内分泌系统和神经系统稳定人的体重,这两个系统可以保持分解和合成处于平衡状态。几乎所有肥胖的人都有异常的调节功能或代谢紊乱。当合成超过新陈代谢时,大量的脂肪和糖将以脂肪细胞的形式储存。保持适度运动可以改善内分泌和神经系统,提高基础代谢率,刺激脂肪代谢,防止脂肪积累。

3.锻炼有助于减肥

不管你选择哪种锻炼方式,它都会消耗你体内的能量,减少能量储存。肌肉糖原可以通过高强度的运动来消耗,脂肪和糖在体内会相互改变。当糖原减少时,脂肪将直接转化为糖原,也有可能减少碳水化合物并将其转化为脂肪,最终减少脂肪量。

1.体育项目太单一或时间不够

在减肥期间,应该更换诸如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球等运动项目。此外,有氧运动只有持续30分钟以上才能燃烧脂肪。如果你想减肥,锻炼应该持续40分钟以上。

2.锻炼没有针对性或者饮食控制不好

在通过锻炼减肥的同时,锻炼也应该针对肥胖地区。例如,腹部肥胖的人可以做腹部运动或仰卧起坐,而腿部肥胖的人可以踢腿或游泳。此外,如果你在运动中不调整饮食,总是吃高热量和高脂肪的食物会直接转化为脂肪积累,导致减肥失败。

温暖的提醒

总而言之,有氧运动有更好的减肥效果。人们锻炼得越多,消耗的能量就越多,身体脂肪流失的速度也就越快。

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